ile za 1

Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: - Obwód uda: 64 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, meta + prop, meta + enan, meta, meta +enan Opisz swój plan treningowy: split Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp [...]

byłem w szpitalu 33 dni i przeszedlem operacje trzustki mam ubezpieczenie w pzu zycie iplace 75.40 miesicznie ile mogę dostać odszkodowania za ta operacje i pobyt w szpitalu

[...] brzuch, uda, łydki - czyli praktycznie rzecz biorąc prawie wszystko. Pytanie do Was jest następujące: Jak ułożyć trening? Czy trenować po jednym dniu konkretną partię mięśni, czy też łączyć parę w jednym dniu - jeżeli tak to jakie? Czy robić dni przerwy, jeśli tak to ile? Wiecie o co mi chodzi :) Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

[...] nożna. Siłownia 3-4 razy w tyg. Rower jak środek transportu po mieście (lato). Od zawsze dużo biegałem, kiedyś ćwiczyłem sporty walki, zawsze byłem szczupły obojętnie co i ile jadłem. Waga 76kg utrzymuje mi się od przeszło 5 lat (minimalne wzrosty bądź spadki) CELE : Przybranie na masie mięśniowej o ok 15kg, spalenie ok 3 kg tłuszczu. Rzeźba. [...]

[...] tego) i zacząłem szukać i w Divegear znalazłem sporo pierdołek do kamery i w sumie to wcale nie drogie - wydawało mi się, że to troszkę większe nakłady. Mam pytanie czy ktoś korzysta z tych kamerek na nartach i jakie są jego odczucia? Czy łatwo potem zmontować coś fajnego ile trzymają baterie? Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2014-01-13 11:13:16

[...] obok sklepu i Sprzedawca po krótkim wywiadzie polecił mi właśnie Met-Rx Thermo Surge. Pytał: Jaki mam cel: zrzucić resztki tłuszczu (albo zamienić to w mięśnie) ile ćwiczę: 2-3 razy w tygodniu (E. Chodakowska) - ale nie w każdym tygodniu daję radę;/ przy małym nie mam za duzo czasu na to ;/ Czy podjadam między posiłkami: TAK Czy [...]

[...] uważacie? Lekka aktywność: 2480 (aby utrzymać wagę) Umiarkowana aktywność: 2795 (aby utrzymać wagę) Mam jeszcze pytanie jaki deficyt kaloryczny przyjąć by nie przegiąć? (ile można max na tydzień chudnąć by nie zaszkodzić na zdrowiu sobie) I czy deficyt powinien sie różnić w dni treningowe i dni poza treningiem? Jeżeli tak to w jakim stopniu? [...]

[...] uważacie? Lekka aktywność: 2480 (aby utrzymać wagę) Umiarkowana aktywność: 2795 (aby utrzymać wagę) Mam jeszcze pytanie jaki deficyt kaloryczny przyjąć by nie przegiąć? (ile można max na tydzień chudnąć by nie zaszkodzić na zdrowiu sobie) I czy deficyt powinien sie różnić w dni treningowe i dni poza treningiem? Jeżeli tak to w jakim stopniu? [...]

[...] najlepszy jest jak największy ciężar i możliwie jak największa ilość powtórzeń, tego się trzymam, także nie będę wypisywał ilości powtórzeń, tylko mniej więcej serie tyle ile robię). Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam, zacznę od tego że dużo czytałem, dużo szukałem i w sumie wiem że nic nie wiem. Na różnych stronach różnie piszą i już trochę się pogubiłem w tym wszystkim. Chciałbym zadać kilka ogólnych pytań i uzyskać trochę ogólnych porad. A więc tak od dwóch miesięcy na razie amatorsko zacząłem ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu. Do tego w pozostałych [...]

Siema To moj pierwszy post, wiec najpierw pare slow o sobie. 4 lata temu wazylem ok 125kg (max 128)- zaczalem cwiczyc na silowni. Przez okragly rok, 3 x w tyg robilem FBW. Rok pozniej do silowni dorzucilem jeszcze BJJ 2 x w tyg. Udalo mi sie zrzucic sporo (2 lata temu do zawodow zbilem do 88kg), ale sila poszla tez w dol. Dieta nie byla [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć plan treningowy w okresie redukcji jaki rozkład ćwiczeń ilość powtórzeń i przede wszystkim ile razy trenować w tygodniu.Z góry dziękuję za wszelkie rady i pomoc :)

[...] o normalnej wadze (nie za malo) to grubo ponad 2500kcal. Ja dopiero zaczynam zdrowo sie odzywiac, niedawno dopiero co pierwszy raz liczylem swoj dzienny bilans. Nie wiem ile kcal dziennie spozywalem wczesniej, ale teraz jem lepiej, rano omlet/jajecznica, pozniej super obiadek z kurczakiem na czele, wieczorem twarog zeby bialko podbic, ale mi [...]

Witam 6 mc temu urodzilam przez cesarke. Waze 120kg. Wzrost 172 , wiek 32. Zapisalam sie na silownie. Ile powinnam cwiczyc dziennie? Czy powinnam cwiczyc co dzien ,czy robic przerwy? Obecnie cwicze tak:szybie chodzenie na bieżni (20-25 min), rowerek (20-25), steper "chodzenie po schodach" (10 min). Mam problem ze stawami-podskoki, bieganie ...i [...]

[...] 1) Czy możliwa jest rozbudowa mięśni , redukcja tkanki tłuszczowej i redukcja wagi jednocześnie? 2) Chcę skupić się tylko na górnych partiach ciała, jaki plan treningowy?, ile razy w tygodniu? 3) Co i jak jeść aby pozwolić rosnąć mięśniom i nie tyć jednocześnie. Wiem, że forum jest pełne odpowiedzi na podobne pytania ale trudno jest nie [...]

[...] afektywne). Wiecznie jestem śpiąca i zmęczona, 15min drzemka między zajęciami to niestety nieodłączny standard. }:-(( Jestem pracującą studentką w trakcie pisania mgr. O ile dzięki terapii zaczynam akceptować swoje ciało, to jednak uważam, że zasługuje, żeby traktować je z większym szacunkiem – stąd moja obecność tutaj. Nic oryginalnego – [...]

[...] odżywianiu się znam ale niestety nastały gorsze czasy i nie miałem pieniędzy na siłownie i dietę ani motywacji , ale teraz będę mógł znów ćwiczyć :) i chciałem się zapytać ile orientacyjnie zajmie mi spalenie body fatu do tych 15% i odbudowa masy na poziomie 90 kg , i teraz pytanie co do diety redukcyjnej aktualnie prowadzę dietę 100g ww reszta [...]

Witam zaczne od tego,ze za jakis czas bede szedl do pracy fizycznej gdzie sie dzwiga 8 godzin i mam pytanie,o ile musze podniesc kalorie do gory zeby nie dopadlo mnie spalanie miesni?moje wymiary: 195 cm wzrostu,105 kg wagi,3 tys kcal na dzien z gory dzieki. Pozdrawiam

Witam, 1 - 4 Meta 20mg ed 2 - 6 Enan 250mg e5d 7 - 14 Prop 100mg e2d 1. WIEK: 27 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 196cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 115cm -udo: 64cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2,5gr -węglowodany: ok 3,5gr -tłuszcz: ok 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Sustanon [...]

[...] (spokojnie,jestem z natury drobna,nie bede wygladac jak szkielet:) moge zrzucic? Zalezy mi zeby to poszlo z tluszczu,a nie miesni.Fajnie by bylo w 2 tygodnie jakies kilo,dwa miec za soba wiec jesli macie chwile dajcie pomysl na jadlospis i ile kalorii powinnam spozywac. Z gory dzieki :) Zmieniony przez - siemasiem w dniu 2014-01-15 17:02:26